Oletko kyllästynyt kuulemaan, että ainoastaan kovatehoinen ja piiskaava liikunta voi tehostaa aineenvaihduntaasi ja auttaa pudottamaan painoa?

Oletko satunnainen liikkuja, joka kaipaa jotain uutta ja unelmoi omasta hetkestä kehon hellimisen parissa, samalla elvyttäen nestekiertoa ja aineenvaihduntaa, ja vahvistaen keskivartalon syviä lihaksia?

Oletko ajatellut, että joogaa olisi kiva kokeilla, mutta mietit osaatko tai pystytkö tekemään liikkeitä?

Elätkö ruuhkavuosia ja aikasi ja jaksamisesi on rajallista?

Onko kehossasi jäykkyyksiä ja jännityksiä?

Oletko hukannut yhteyden keskivartalon lihaksiin jotka tukevat kehoasi monin tavoin?

Onko yleiset "vatsalihasten jumppaohjeet" sinulle haastavia tai aiheuttavat kipua?

Kärsitkö stressivatsaoireista?

Oletko väsynyt rääkkäämään itseäsi pikaisten tulosten toivossa? Kaipaatko aloittelijana enemmän kehoa hellivää ja kokonaisvaltaisempaa liikkumista? 

Oletko unohtanut itsesi arjen kiireeseen ja stressiin, johon hermostosi on reagoinut voimakkaasti?

MIKSI AINEENVAIHDUNNAN TEHOSTAMINEN ON TÄRKEÄÄ? 

 Hyvä kehon aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, että keho kuluttaa sen energiamäärän jonka syöt. 

Jos paino nousee vaikka kuinka yrität sitä hallita syömällä oikein ja oikeita määriä, voi aineenvaihduntasi olla eri syistä hitaampi. Silloin painoa ja turvotuksia voi kertyä kehoon. 

Aineenvaihdunnan parantaminen ei kuitenkaan ole vain sitä, että painetaan 100-lasissa täysillä ja yritetään polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja rasvaa. Tällainen toiminta voi itseasiassa sabotoida kokonaan kehon kykyä toimia normaalisti ja tehokkaasti.

Se voi esimerkiksi aiheuttaa lymfaaattisen järjestelmän ja lihaksiston tukkoisuutta, jolloin aineenvaihduntatuotteet eivät pääse poistumaan kudoksista. Tämä taas voi aiheuttaa selluliittia (joka ei ole siis ainoastaan ylipainoisten ihmisten ongelma!). Liiallinen kuormitus ilman palauttavia harjoituksia voi siis kerryttää kehoon kuonaa ja turvotusta enemmän kuin ymmärrämmekään.

Jooga on oiva tapa avata kehoa, auttaa elimistöä poistamaan kuonaa ja turvotusta, lisätä aineenvaihduntaa lempeästi mutta tehokkaasti ja rauhoittaa hermostoa; kaikki nämä ovat tärkeitä elementtejä painonhallinnassa  ja painonpudotuksessa.

MIKSI KESKIVARTALON VAHVISTAMINEN TUKEE KEHOASI MONIN TAVOIN? 

KESKIVARTALON HALLITSEMINEN auttaa meitä mm ylläpitämään hyvää ryhtiä. Jokaisen ryhti on tietysti erilainen, eikä kaikki voi tavoitella täysin samanlaista tilaa kuin toinen mutta tiedämme, että mitä enemmän tukea ja aktivointia saamme keskivartalon syviin lihaksiin, sitä helpompaa on ylläpitää ryhtiä ja vähentää erilaisia kipu- ja epätasapainotiloja kehossa. 

Suurella osalla ihmisistä on hallintavaikeuksia ja heikkoutta keskivartalossa. Syinä tähän ovat usein kehon lihasten epätasapaino (esimerkiksi yksipuolisesta liikkumisesta) ja vääränlaiset asentotottumukset omassa arjessa. Myös lantion väärä asento voi olla syynä ja joogaharjoitukset ovat omiaan avaamaan lantion jumituksia ja jäykkyyksiä, jolloin se voi löytää uudelleen “paikkansa”. Tämä voi helpottaa syvien tukilihasten heräämistä ja niiden toimintaa ja korjata esimerkiksi alaselän kiputiloja tehokkaasti (usein alaselän kivut voivat johtua lantion väärästä asennosta).

Tämän kurssin core-harjoitukset kohdentuvat nimenomaan syviin tukilihaksiin, jotka usein unohtuvat treenatessa “pyykkilautavatsaa”. Meitä opetetaan usein käyttämään suuria, pinnallisia lihaksia, jolloin vahvistumista tapahtuu ainoastaan “pinnalla” eikä tärkeissä, syvissä lihaksissa.

Tiesitkö, että keskivartalon syvät lihakset tukevat myös meidän alaraajojen liikkumista? Jotta jalkojemme liikkeet olisivat tasapainoiset, tarvitsemme kehomme “ydintä”, joka tukee meitä oikeastaan kaikessa liikkumisessa.

Keskivartalolihaksiston hallinta on suoraan yhteydessä myös kipeytyviin ranteisiin, jonka kanssa monet kamppailevat joogatessa. Mitä yhteyttä on keskivartalolihaksiston hallinnan ja joogaharjoituksissa kipeytyvien ranteiden välillä? No paljonkin!

 “En voi joogata kipeytyvien ranteiden takia” on lause jonka kuulen usein, ja se on herättänyt minut ottamaan huomioon nimenomaan tätä uudessa AineenvaihduntaJooga osa 2 kurssissa! Kun teemme erilaisia joogaliikkeitä joissa olemme käsien varassa, on tärkeää, että löydämme yhteyden myös keskivartalossa oleviin asentoa tukeviin lihaksiin! Jos emme löydä / osaa aktivoida keskivartaloa oikein, kompensoimme siirtämällä koko kehon painoa käsille….jolloin usein voi tulla ranteisiin väsymystä ja kipua.

Kun kehomme saa tukea syvältä sisältä asti, kivut ja jännitykset jotka voivat johtua epätasapainotiloista lihaksistossa vähenevät huomattavasti. Kireät lihakset voivat rentoutua, kun lihaskuntoa on harjoitettu myös syvältä sisältäpäin. Tällöin kehon asennon säilyttäminen itselle hyvänä ei vaadi niin paljon ponnistelua. Tasapaino liikkumisessa ja omassa arjessa yleensäkin pysyy hyvänä ja sitä on myös mahdollista edelleen parantaa!

Hengittämisestä tulee kevyempää ja hapensaannista tehokkaampaa, kun mm pallealihas voi rentoutua. Tähän voi päästä vasta, kun lihaksisto on tasapainoisempi. 

Tämän kurssin hyödyt aineenvaihdunnalle, keskivartalon tukilihaksistolle ja hermostolle ovat moninaiset:

Opit uudellen tuntemaan mitkä ovat oman kehosi tarpeet. Joogassa olemme läsnä itsellemme, arvostelematta ja ilman turhia vaatimuksia. Olemalla läsnä opimme kuulemaan todelliset viestit siitä mitä tarvitsemme.

Joogassa tehdyt kiertoliikeet keskivartalolle lisäävät kevyesti painetta suolistossa ja ruuansulatuselimissä. Sisäelimet kaipaavat aktivointia samalla tavalla kuin muukin keho (lihakset, nivelet). Kun keho ja elimet ovat säästöliekillä ja tukkoiset, aineenvaihdunta ei pääse oikeuksiinsa. Tällä kurssilla aktivoimme kehoa uskomattoman kokonaisvaltaisesti.

Kiinalaisesta lääketieteestä ja joogasta tutut meridiaanit saavat myös jooga-harjoituksissa aktivointia (akupunktiopisteet sijaitsevat näissä meridiaaneissa eli kehomme "sähköjohdoissa"). Tästä näkökulmasta katsottuna meridiaanit korreloituvat eri sisäelimiin jolloin esimerkiksi juuri ruuansulatuselinten meridiaaneja stimuloimalla (fyysisen liikkeen stimuloinnin lisäksi) päästään vaikuttamaan ruuansulatukseen.

AineenvaihduntaJooga verkkokurssilla

• pääset tutustumaan joogaan lajina rauhassa, omassa kodissasi ja omaan tahtiin
• saat kurssin käyttöön jolla ei ole aikarajaa, sen kesto on vähintään 5 viikkoa riippuen siitä, miten pitkään viivyt jokaisen viikon kohdalla - siirtyen eteenpäin vasta kun keho on valmis
• opit joogaliikkeitä, jotka eivät vaadi liiallista ponnistamista tai erityistä notkeutta tai vahvuutta
• pääset takaisin yhteyteen omaan kehoon ja sen todellisiin tarpeisiin
• opit kuuntelemaan kehoasi, et mieltäsi, joka usein kertookin kaikenlaisia tarinoita siitä, mitä PITÄISI tehdä jotta on tarpeeksi tehokas tai miten PITÄISI suorittaa tehokkaasti
• saat monipuolisia harjoituksia; joka viikko uudet taso 1 ja taso 2 joogaharjoitukset, erillisen keskivartaloharjoituksen ja tietysti kehoa hellivän harjoituksen.  Voit vaihdella harjoiitusten välillä päivän tarpeen ja kehon olotilan mukaan 
• saat rutiiniisi palauttavia harjoituksia muiden liikuntatottumusten rinnalle
• opit hengittämään   rauhallisemmin ja hermostoa paremmin tukien aineenvaihduntasi ja suolistosi toiminta tehostuu ja elpyy

Aloita uusi vaihe elämässä

AineenvaihduntaJooga osa 2- verkkokurssille voit osallistua lähtötasostasi ja elämäntilanteestasi huolimatta turvallisesti ja omassa rauhassasi ammattilaisen ohjauksessa. Ainoa vaatimus on, että pääset lattialle istumaan (erilaisia istuma-asentovaihtoehtoja annetaan kurssilla) ja selinmakuulle. Kurssilla on VAIHTOEHTOISET LIIKKEET JA APUVÄLINEET video jossa käydään läpi eniten kysyttyjä asioita.

Tarvitset joogamaton, bolsterin tai ison tyynyn korvikkeeksi (esim sohvatyyny tai rullattu iso peitto), pienemmän tyynyn, mahdollista pehmustetta polvien alle, tukevan tuolin ilman käsinojia vahtoehtoisten liikkeiden varalle.

Osallistuessasi kurssille päätät ottaa aikaa itsellesi ja panostaa omaan hyvinvointiisi lempeän joogan avulla. Harjoituksissa huomaat miten voit vain antaa turhien ajatusten mennä menojaan ja harjoituksen jälkeen huomaat tilalle tulleen levollisuuden ja uusia raikkaita ajatuksia. Opit mielenhallintaa ja saat elämääsi selkeyttä. 

Jooga auttaa kireää kehoa rentoutumaan ja mieltä rauhoittumaan kiireidenkin keskellä. Henkisen kehityksen lisäksi jooga parantaa lempeän tehokkaasti liikkuvuutta, ryhtiä sekä lisää aineenvaihduntaa ja suoliston toimintaa, mikä parantaa huomattavasti elämänlaatua. Terve aineenvaihdunta ei auta vain painon pudotukseen, se tuo huomattavan määrän lisää energiaa päiviin. Vahvistunut keskivartalon lihaksisto tukee selkärankaasi ja ryhtiäsi, vähentäen mahdollisia selkäkipuja ja jäykkyyksiä.

Stressihormoni kortisoli on monilla meillä koholla, aiheuttaen aineenvaihdunnan hidastumista ja kehon tukkoisuutta. Tämän kurssin joogaharjoitukset auttavat kehoa palautumaan stressistä ja laskee näitä stressihormonitasoja tehokkaasti. 

Saat hyvinvoivan ja elpyneen kehon, hyvän mielen ja ehkä myös koet onnentunteita, mitkä itsesi lisäksi myös läheisesi huomaavat sinussa.