Kärsitkö niska-hartiavaivoista? Valitettavasti erityisesti naisilla on heikkoutta käsissä ja hartioissa. Ylävartalolihasten vavistaminen auttaa pitämään ryhtimme kunnossa ja monet huomaavat vahvistumisen myötä kiputilojen vähentymisen hartioissa. Tunnejooga- Terve Selkä kurssilla paneudumme myös yläselän alueen vahvistamiseen, rentouttamisen ja lempeän avaamisen lisäksi. Aineenvaihdunta elpyy hartioiden alueella tuoden helpotusta kiputiloihin ja jäykkyyksiin. Vahvistuvat lihakset tukevat niskan seutua ja rankaa tukevat pienetkin lihakset alkavat toimia toivotulla tavalla.

Istumatyö taas heikentää pakaralihaksiamme, sillä istuessa lonkankoukistajat ja lonkat ovat asennossa jossa pakarat ovat “venytystilassa” ja käyttämättöminä pitkiäkin aikoja. Monilla onkin todella suurta heikkoutta pakaralihaksissa. Lonkankoukistajien kireys vie lantiota väärään asentoon, jolloin alaselkä voikin oireilla kireistä lonkankoukistajalihaksista ja heikoista pakaralihaksista johtuen. Tunnejooga - Terve Selkä  kurssilla vahvistamme pakaralihaksia ja avaamme lonkankoukstajia. Tämä voi auttaa erityisesti alaselkävaivojen ja myös jopa polvivaivojen korjaantumiseen.

Selkä ja muu keho ei siis tarvitse useinkaan pelkästään venyttelyä, vaan myös liikkeitä jotka vahvistavat. Tämän on otettu huomioon tällä kurssilla!

Tämä kurssi on sinulle jos:

• sinulla on 3-4 kertaa viikossa 6 viikon ajan 20-30 minuuttia aikaa paneutua harjoituksiin joita on yhteensä 28 (kurssi jää omaksi joten mahdollisen harjoittelukatkoksen sattuessa voit aloittaa uudelleen tai jatkaa siitä mihin jäit)
• olet valmis ottamaan vastuuta selkäsi hyvinvoinnista ja  ajattelet, että toipuminen on myös sinulle mahdollista kuten kaikille muillekin
• olet kyllästynyt odottamaan että “joku muu” hoitaa kehosi kuntoon (sitä päivää ei muuten tule koskaan)
• haluat lempeitä mutta tehokkaita harjoituksia
• olet valmis kokeilemaan joogaa ja ymmärrät, että jooga EI ole ainoastaan notkeille hippityypeille tarkoitettu jotka taipuvat mitä ihmeellisimpiin solmuihin!
• haluat laskea stressihormonitasojasi ja ymmärrät että jo tämä pelkästään voi auttaa kiputilojen vähentämisessä
• haluat kokea parempaa kokonaisvaltaista hyvinvointia
• olet kyllästynyt ylisuorittamaan ja pakottamaan kehoasi liian haastaviin suorituksiin
• haluat koke miten hyvältä kehossai oleminen voi TODELLA tuntua! <3

Tämä kurssi EI ole sinulle jos:

• sinulla on tulehdustila selässä tai akuutti välilevyn pullistuma
• et halua kokeilla joogaharjoituksia
• et ole valmis ottamaan 3-4 kertaa viikossa 20-30 minuuttia aikaa itsellesi
• et pääse lattialle (iso osa harjoituksista tehdään seisten ja tuolissa myös, mutta voit tutustua vaihtoehtooisesti Tuolijooga- minikurssiini www.tunnejooga.fi/tuolijooga )

Aloita uusi vaihe elämässä

Terve Selkä verkkokurssille voit osallistua lähtötasostasi ja elämäntilanteestasi riippumatta turvallisesti ja omassa rauhassa ammattilaisen ohjauksessa. ET tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Optimaalista olisi, että pääset lattialle istumaan (erilaisia istuma-asentovaihtoehtoja annetaan kurssilla) ja selinmakuulle.  KUITENKIN, kun käyt läpi tätä sivua löydät listan harjoituksista joita löytyy kurssilta ja voit huomata, että olen tehnyt osan harjoituksista myös tuoliversioina jolloin ei tarvitse mennä lattialle, ja monet harjoitukset tehdään jokatapauksessa tuolia käyttäen. Älä siis lannistu vaikka et heti pääsisi lattialla tehtäviin harjoituksiin! Kurssi JÄÄ omaksi joten kiirettä ei ole suorittaa kaikkia harjoituksia, Anna keholle aikaa vahvistua ja vetreytyä.

Tarvitset joogamaton, bolsterin tai ison tyynyn korvikkeeksi (esim sohvatyyny tai rullattu iso peitto), joogaremmin tai esimerkiksi kylpytakin vyön, pienemmän tyynyn istuma-asentoja varten, mahdollista pehmustetta polvien alle ja tukevan tuolin ilman käsinojia.

Osallistuessasi Terve Selkä kurssille päätät ottaa ansaittua aikaa itsellesi ja panostaa omaan hyvinvointiisi monipuolisten joogaharjoitusten avulla. Harjoituksissa huomaat miten voit vain antaa turhien ajatusten mennä menojaan ja harjoituksen jälkeen huomaat tilalle tulleen levollisuuden ja uusia raikkaita ajatuksia. Opit mielenhallintaa ja saat elämääsi selkeyttä sen lisäksi, että keho vahvistuu ja vetreytyy. 

Jooga auttaa kireää kehoa rentoutumaan ja mieltä rauhoittumaan kiireidenkin keskellä. Henkisen kehityksen lisäksi jooga parantaa lempeän tehokkaasti liikkuvuutta, ryhtiä sekä lisää aineenvaihduntaa ja suoliston toimintaa, mikä parantaa huomattavasti elämänlaatua. Keho vahvistuu, selkää tukevat lihakset saavat uutta voimaa ja aineenvaihdunta kiittää! Aineenvaihdunnan elpyminen ja stressitasojen laskeminen ei auta vain esimerkiksi painon pudotukseen ja sen hallintaan, se tuo huomattavan määrän lisää energiaa päiviin. Vahvistunut kehon lihaksisto tukee selkärankaasi ja ryhtiäsi, vähentäen mahdollisia selkäkipuja ja kehon jäykkyyksiä.

Saat hyvinvoivan ja elpyneen kehon, hyvän mielen ja voit kokea myös onnentunteita onnistumisista. Kuten olen jo aiemmin maininnut, pienikin sijoitus oman selän terveyden ylläpitämiseksi maksaa itsensä takaisin myöhemmin moninkertaisesti. Ota aikaa hoitaa kehoasi, olet todella sen arvoinen!